• Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) [100g, 58kcal, 12,8 B , 0,7 W , 0,3 T] , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
• Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni [ 3 kromki , 105 g , 224kcal, B:6,2 T:1,8 W:53,8 Bł:8,8 ] + polędwica wędzona z tuńczyka [3 plastry (90 g): 93kcal, B:21,1 T:0,9 W:0 Bł:0 ] LUB + polędwica z piersi indyka [3 plastry (75 g): 68kcal B:14,3 T:0,5 W:1,4 Bł:0 ] , banan [1 sztuka (120 g): 114kcal B:1,2 T:0,4 W:28,2 Bł:2 ]
• Posiłek 3 - 12:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory [ 100g (3/4 pomidora) , 18 kcal , 0,9 B 3,9 WW 0,2 T]
• Posiłek 4 – 15:00 , Twaróg lekki 0% [2 plastry (60 g): 52kcal B:10,8 T:0 W:2,1 Bł:0 g + chleb razowy żytni [2 kromki] + orzechy włoskie [5 sztuk (20 g): 129kcal B:3,2 T:12,1 W:3,6 Bł:1,3 ]
• Posiłek 5 – 18:00 , chleb razowy żytni [3 kromki] + polędwica z piersi indyka [3 plastry (75 g) + warzywa jakies? (papryka ? lubie )
• Posiłek 6 – 21:00 , Wafle ryżowe naturalne [w 1 waflu , 161 kJ / 38 kcal , 0,8 B 7,9 W 0,3 T 0,4 Bł , przekąska ( płatki na sucho ) + owoc jakis? + actimel , jogurt natural ?
Zapotrzebowanie = 2496 kcal z tej diety wychodzi 2474 , na białko 700/854,8 , na Węglo 550/1218 , tłuszcz 152,8/212
Zastanawia mnie wysokim poziom węglo czy nie zmniejszyć ? Uwielbiam na przykład pastę rybną(makrela + jajko+ majonez +cytryna) nie wiem czy coś takiego można jeść przez ten majonez .