Postanowiłem ćwiczyć 2 razy w tyg. ponieważ nie czuję się na siłach ćwiczyć 3 razy lub 4 razy w tyg. jedno że praca a drugie że jestem leniwy.
Dobór partii wziąłem z gotowca z internetu z tego artu. - https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html a ćwiczenia dodłem swoje.
Chodź połączenie nogi+plecy słyszałem że nie jest zbyt dobre ale myślę że jak jest odstęp 3 dni od treningów to da rade. Z resztą nie mam innej z czym by to połączyć...
Oto Plan :
* Poniedziałek
-Klatka:
Na prostej ze sztangą 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Rozpiętki 4s
-Przód i bok Barków:
Ze sztangielkami stojąc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
-Tył Barków:
Ze sztangielkami w opadzie 3s
-Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s
* Piątek
Plecy:
-Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady 4s
-Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max
-Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Drążek 4s
-Szrugsy:
Ze sztangą 3s max
-Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Młotki 3s
Proszę o korektę i wskazówki co do planu.
Pzdr.
Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-03 15:26:00