1. 9;00
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
- ryz 100g
TRENING
2. 12/13;00
- piers 150g
- ryz 100g
3. 15;00
- pierś 150g
- ryż 100g
- oliwa 20ml
4. 18;00
- pierś 150g
- ryż 100g
- oliwa 20ml
5. 21;00
- twaróg półtł. 150g
- 20ml oliwy
łącznie:
kcla: 2348
B; 181
T: 78G
W: 231G
dieta w dni nietreningowe :
1. 9;00
- 70g owsianych
- 4 całe jaja
- 10ml oliwy
2. 12:00
- pierś 150g
- ryż 100g
- 10ml oliwy
3. 15:00
- pierś 150g
- ryż brązowy 50g
- 10ml oliwy
4. 18:00
- piers 150g
- 10ml oliwy
5. 21;00
- twaróg półtł. 150g
- 10ml oliwy
łącznie:
kcal: 2093
B: 171g
T: 89g
W: 156g
warzywa dodaje do każdego posiłku, suplementacja BCAA oraz białko opcjonalnie, po treningu 30min aero. Tak sie właśnie zastanawiam czy nie zrezygnowac z aero, myśle że sama dieta wystarczy na spalenie tej niewielkiej ilości fatu. Dzięki z góry.