Prosze ocenic moj plan
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie na płaskim 3 serie
wyciskanie na skosie 3 serie
rozpietki 3 serie
brama(hantelki) wyciaganie przed siebie (hantelek) na sciaganie klaty do srodka 3 serie
biceps
modlitewnik 3 serie
mlotki 3 serie
przeciwienstwo mlotkow, standardowe cwiczenie 3 serie
Sroda
Plecy
Martwy ciag 3 serie
podciaganie ile moge ok 3 serii
leze nia lawce skosnej i przyciaganie hantli 3 serie
kleczenie na laweczce ( jedna noga i oparty reka) prostej i przyciaganie hantli do ciala 3 serie
triceps
2 krzesla i podnoszenie swojego ciiezaru 3 serie
hantla za glowa 3 serie
wyciskanie na waskim uchwycie sztangi 3 serie
Piatek
Nogi
przysiady ze sztanga 3 serie
wykroki 3 serie
wyciskanie na lydki 3 serie
barki
podnoszenie hantli na wprost do wysokosci nosa 3 serie
podnoszenie na boki 3 serie
podciaganie gryfu do brody 3 serie
Wszystko robie metoda zmniejszania ciezaru przyklad, wyciskanie na laweczce pierwsza seria 10 kg np 5 razy potem zmniejszam do 8 kg i dociagam do 8-12 powtorzen ( ciezar wymyslony dla przykladu)
Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-05 12:23:10