A to mój obecny plan:
Oto moje FBW
Trening A
Wiosłowanie Sztangą 2serie
MC na prostych nogach 2serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie
Unoszenie sztangi stojąc 2serie
Uginanie ramion sztangą stojąc 2serie
Wyciskanie francuskie sztangą 2serie
Wspięcia na palce 30powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem 2serie
Trening B
Przysiady ze sztangąna barkach 2serie
Wiosłowanie sztangielką 2serie
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3serie
Uginanie ramion sztangielką stojąc(uchwyt młotkowy) 2serie
Unoszenie sztangielek stojąc 2serie
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 2serie
Wspięcia na palce 30powtórzeń
Uginanie nadgarstkow nachwytem 2serie
3x w tygodniu Brzuch
Brzuszki
skłony boczne
Unoszenie kolan w leżeniu płasko(Spinanie)
1-2tygodni 15powtórzeń
3-4tygodni 10powtórzeń
5-6tygodni 5powtórzeń
tygodnie nieparzyste - A B A
tygodnie parzyste - B A B
Wszystko jest podpięte pod ogolne zasady HST
Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-05-06 11:55:27
"IF IT'S NOT HURTING IT'S NOT WORKING"