Dieta na masę do oceny /70kg/184cm/21lat

Hej,
Już dość długo bo z 1,5roku mieszam z dietą i nadszedł czas żeby ją dopracować na ostatni guzik - w szczególności unormować tłuszcze.

W dni treningowe dojdzie po treningu białko i węgle z suplementacji myślę że w proporcji 30g/60g.

Ogólnie to produktami troszkę żongluję - czasami o 11 kaszka o 14 ryż paraboliczny itd. a czasami makaron (w zależności od ochoty). Te jajka bym chciał wywalić bo troszkę mi to siedzi później na jelitach (może jakaś rybka tylko że to znowu drogi wydatek - macie jakiś pomysł na tańszy zamiennik?). Ogólnie proszę o uwagi i sugestię - będę wdzięczny za każdą pomoc ;)

I jestem ektomorfikiem więc tłuszczem w ogóle mnie nie oblewa ale niestety masą też nie bardzo więc mogę sobie pozwolić na różne eksperymenty.

Dieta jak na początek może być

podaj jakieś informacje o sobie
waga, wiek, wzrost chociaz


Dieta wypada dobrze, ale czy btw jest dobrze dobeane zależy od Twojej wagi

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 13:50:40

Wszystkie te dane masz w temacie: 70kg/184cm/21lat

nigdzie nei zauważyłem, sory
jak na 70kg to trochę za dużo białka, reszta może być


Z tłuszczy bym wrzucił zamiast jednej oliwy orzechy włoskie jeszcze i jakąś tłustą rybę morską, ale wiadomo, że to są koszta ale chociaz raz/dwa razy w tygodniu


Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-06 13:59:52