Witam wszystkich, miałem sporą przerwę w regularnych ćwiczeniach, przez ostatnie 1,5 roku ćwiczeń od czasu do czasu chcę wreszcie wrócić do formy. Spadłem na masie, ale przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem już regularnie na diecie masowej, organizm trochę odżył, ja się rozruszałem, jakieś tam mięśnie mam, niestety przez przerwę oblałem się trochę tłuszczem. Nie jest go nie wiadomo jak dużo, ale kaloryfer został przykryty. Nigdy nie byłem na redukcji, więc proszę o sprawdzenie diety i poprawę:)
Mężczyzna 26 lat, 175cm, 74kg
B: 2,5g
W: 3g
T: 1g
Do każdego posiłku oczywiście są warzywa(np. sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, szczypiorek, pietruszka, brokuły, marchew, kalafior itp.) ale ich nie wliczałem.
2 razy w tygodniu zamiast ryby będzie
tuńczyk z wody w puszcze i zamiast jakiegoś białka 2x w tyg wędzona ryba.
Dziękuję za pomoc!:)
Zmieniony przez - vein w dniu 2012-05-06 21:02:16