MrWariatpodana tu dieta jest bardzo podobna do mojej ale sprubuje tej a co do kaski na odzywki to niemam nim albo maximum kaski jesli beda dobe toi poprostu kupie i tyle
tylko pamiętaj, że dieta to kwestia indywidualna, i musisz zmodyfikować ilości wszystkich składników, a jak piszesz, że dużo dźwigasz w pracy to z doświadczenia wiem, że tych kcal powinno być naprawdę dużo, sam kiedyś rozpakowywałem kontenery z meblami, na żadnej masówce nie jadłem tyle co wtedy, a i tak waga szła w dół