Temat traktuję jako coś al'a dziennik, w którym będę starał się codziennie prowadzić. Celem jest redukcja tłuszczu. Reszta niżej
Coś o sobie:
Wiek: 19
Waga: obecnie 81.2kg (zaczynałem z ponad 85kg)
Wzrost: 175cm
Miejscowość: Bydgoszcz
Jestem w trakcie mojego planu. Zaczynałem z ponad 85kg, obecnie jest lepiej, zaczynałem w okolicach 20.04.2012. Do wakacji zamierzam się doprowadzić do jakiegoś stanu, jeśli można to tak nazwać.
Niegdyś wyczynowo trenowałem pływanie, 2x dziennie po 2,5-3,5h, w zależności od humoru trenera i zaangażowania zawodników trening mógł się wydłużać, wcześniej piłka ręczna, płetwonurkowanie sportowe. Wtedy w szyczycie formy ważyłem około 78kg. Koniec roku szkolnego oznaczał wakacje, w które średnio tyle po 4kg. Rok przed maturą odpuściłem pływanie, dlatego do marca zdążyło się zgromadzić 85kg. Moim zadaniem jest zjechać poniżej 80kg przy jako takiej rzeźbie, lub jej zadowalającej poprawie. Bez względu na wyniki, będzie to trwało do końca czerwca.
Obwody będę starał się co tydzień aktualizować, waga co 2 dni:
Początkowo:
Udo - 57
Biceps - 36 / 35,5
Klatka - 115
Łydka - 38
Biodra - 97
Talia - 86
Brzuch (najszersze miejsce - dolna część) - 97
Obecnie:
Udo - 57
Biceps - 35
Klatka - 115
Łydka - 39
Biodra - 95
Talia - 82
Brzuch (j.w.) - 88
Staram się zgubić trochę tłuszczu z brzucha i ud, jednak w pierwszej kolejności jest brzuch. Wyniki póki co mnie zadowalają, widać poprawę brzucha - ogólnie jest ok.
Ćwiczę z użyciem hantli, maty do ćwiczeń, ławki wielofunkcyjnej, można coś robić, choć nie zastąpi to siłowni. Biegam czasami ( w zależności od samopoczucia i pogody), czasami pływam.
Póki co, patrząc na moje żywienie muszę zredukować liczbę tłuszczu, bo wypada mi około 0,6-0,8g na kg masy ciała, choć źle nie jest, średnio kalorii z posiłku jest między 1500-1800.
Korzystam z supli: głównie BCAA sfd, białko dymatize elite whey protein, O3, Witaminy i minerały, kreatyna xplode z olimpu, hmbolon, bcaa w kapsach, glutamina w kapsach i jeszcze kilka innych ;), postaram się o nich napisać w trakcie uzupełniania tematu.
Proszę o wyrozumiałość, prowadzę temat, by inni mogli z niego korzystać, sam oczekuje poprawek, motywacja ze strony forumowiczów jest równie ważna - daje MOC
Plany dietetyczne postaram się wklejać od dzisiaj, codziennie, również treningi będą dostępne tutaj lub na portalu potreningu.pl
Zrzut z dziennika treningowego powinien się ukazać już w tym poście co do treningu to zapraszam do lektury niżej:
1. Spinanie mięśni brzucha leżąc z nogami po skosie na zmianę z pompkami (5 serii)
20 powtórzeń na lewą stronę, 20 na prawą, 10 pompek <-- x5
2. Przenoszenie nóg nad przeszkodą leżąc 30 powtórzeń x5
3. Przyciąganie nóg do klatki, leżąc na ławce na zmianę ze wspinaniem się na palce na jednej nodze
40 szybkich przyciągnięć, 20 powtórzeń wspięć na prawą nogę, 20 na lewą <-- x5
4. Uginanie ramion z hantlą siedząc
I-III seria 12,5kg 12 powtórzeń prawa, 12 lewa
IV seria 10kg 12 powtórzeń prawa, 12 lewa
V seria 15kg, 12 powtórzeń prawa, 12 lewa
Trening taki sobie, jutro matura to przemęczać się za bardzo nie chce, może jutro coś docisnę, zobaczymy.
Pozdrawiam