Ja chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu(pon,wt,pt,sob). W dniu robię 2-3 partie mięśni(pon - nogi/brzuch, wt - klatka/triceps, pt - plecy/kaptury, sob - barki/biceps). Poszukuję planu również na cztery dni, który będzie się skupiał tylko na sile.
Moi koledzy dopiero od tygodnia chodzą na siłownię, dlatego niektórych ćwiczeń po prostu nie potrafią poprawnie zrobić lub nie mają wystarczająco siły żeby zrobić przynajmniej jedno powtórzenie np. podciągnięcia lub pompki na poręczy.
Potrzebuję planu, który będzie odpowiedni dla mnie, jak i dla nich, czyli prosty skupiający się na sile.
Bardzo proszę o szybką pomoc i z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi. Pytania proszę kierować w temacie. Pozdrawiam!