...
Napisał(a)
od 12:30 (czasami chwile wczesniej) do 13:30 miedzy 2 a 3 posiłkiem.
...
Napisał(a)
posiłek przedtreningowy zjadłym conajmniej 2 godz przed
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Twarog chudy „zielona Laka” 50g (czym można zastapic jakos nie przepadam za twarogiem itp, na sile zjem)dodam ze to ostatni posiłek
...
Napisał(a)
strasznie dużo serwatki i kwaśny
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
wiec co poelcasz na ostatni posilek??jakiejs innej firmy?lub calkowicie inny produkt?
...
Napisał(a)
WITAM. Odswiezam temat, prosze o sprawdzenie diety, dodam ze trening zaczynam o 11
Moje zapotrzebowanie (wyliczone wedlug kalkulatora na stronie potreningu i tu moje pytanie czy jest to dobry kalkulator??)
Współczynnik BMR 1781.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2761.79
Węglowodany 55% 1518.98kcal = 379.75gram
Białko 15%% 414.27kcal = 103.57gram
Tluszcz 30% 828.54kcal = 92.06gram
Moje zapotrzebowanie (wyliczone wedlug kalkulatora na stronie potreningu i tu moje pytanie czy jest to dobry kalkulator??)
Współczynnik BMR 1781.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2761.79
Węglowodany 55% 1518.98kcal = 379.75gram
Białko 15%% 414.27kcal = 103.57gram
Tluszcz 30% 828.54kcal = 92.06gram
...
Napisał(a)
Dieta ok tylko dodaj warzywa do posiłków 3 i 4,a tuńczyka jedz sporadycznie(~2 razy w tyg),a zamiast niego kupuj świeże ryby/mrożone filety
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
dzieki za szybka odp,warzywa oczywiscie beda dodawane, co do tunczyka bede staral sie go zamieniac bo wiem ze nie za czesto powinno sie go jesc.A co myslisz o weglach czy nie za duzo 5,4g na kg. Waze 72 kg przy wzroscie 176, ogolnie jestem chudy jednak tluszczyku troszeczkee jest i latwo sie odklada w dolnych czesciach brzucha.
...
Napisał(a)
Jeśli masz lekką tendencję do łapania tłuszczu to obniż do 4,5g-5/kg a podbij tłuszcz
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 22:49:48
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 22:49:48
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
Poprzedni temat
Jak zrobić "zupę krem"?
Następny temat
Dieta na powolne pozbycie się oponki z brzucha.
Polecane artykuły