Oto mój plan którym ćwiczę, proszę o ocenę i korektę, z góry dziękuję ;)
Klatka i biceps:
-3x10 wyciskanie sztangi płasko 40kg
-3x10 wyciskanie sztangi skos w górę 30kg
-3x10 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 15kg
-3x10 rozpiętki hantlami 5kg
-3x10 sztanga skośna na modlitewniku podchwytem 10kg
-3x10 sztanga skośna stojąć nadchwytem 5kg
chcę dodać 5x25 na koniec unoszenia nóg w leżeniu
Plecy i triceps:
-4x10 grzbiety 20kg
-3x10 wiosłowanie ?kg
-3x10 podciąganie hantla na ławce(jedno kolano oparte) 5kg
-3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu 10 kg
-3x15 prostowanie ramion na wyciągu stojąc pionowo 12,5kg
chcę dodać 5x25 na koniec brzuszki ze skrętami na ławce skośnej
Nogi i barki
-5x10 przysiad ze sztangą 50kg
-3x10 wypychanie nogami na maszynie do góry 50kg
-2x10 uginanie nóg w leżeniu 15kg
-2x10 uginanie nóg w siadzie 15kg
-3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10kg
-3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg
-3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg
-3x10 unoszenie hantli w bok 5kg
chcę dodać 5x25 na koniec unoszenie nóg w zwisie na drążku
Posiadam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni :)
Dziękuje za wszystkie opinie, pozdrawiam i dziękuje ;)
Zmieniony przez - Gixxer92 w dniu 2012-05-09 13:58:42