Waga - z dnia 17 kwiecień - 115.7kg
waga z dnia 22 kwiecień - 111.1kg
waga z dnia 11 maj - 110.2kg
Dane:
Wiek 26lat
Wzrost 190cm
Waga 110kg
24x110x1.2= 3250kcal
Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie i pomoc przy doborze kalorii.
Dni mam podzielone na DT i DNT.
DT - trening na siłowni + 20min rowerek, węglowodany na poziomie 1.5g DNT - trening aerobowy w postaci biegów 50-60min - węgle 30g
DIETA:
[DNT]
ZAPOTRZEBOWANIE 2450KCAL
Białko – 1,8g
Tłuszcze – 1.5g
Węglowodany 0,3g
POSIŁEK [1]
WPC [40g]
Oliwa z oliwek [20g]
POSIŁEK [2] [PRACA]
8.30 AM
3Jajka na twardo
Orzechy [50g]
11.15 AM
Serek wiejski [200g]
Orzechy [50g]
POSIŁEK [3]
13.15 PM
Pierś z kurczaka [150g]
Oliwa z oliwek [20g]
warzywa
POSIŁEK [4]
Pierś z kurczaka [100g]
Warzywa
Oliwa z oliwek [10g]
POSIŁEK [5]
Ser twarogowy [250g]
Oliwa z oliwek [10g]
[DT]
ZAPOTRZEBOWANIE 2550KCAL
Białko – 2,1g
Tłuszcze – 0,9g
Węglowodany 1,5g
POSIŁEK [1]
WPC [30g]
Płatki Owsiane [40g]
Oliwa z oliwek [10g]
POSIŁEK [2] [PRACA]
8.30 AM
3Jajka na twardo
2 pomidory
11.15 AM
Serek wiejski [200g]
Orzechy [50g]
POSIŁEK [3]
13.15 PM
Pierś z kurczaka [150g]
Makaron [80g]
POSIŁEK [4]
Pierś z kurczaka [150g]
Makaron [80g]
Warzywa
POSIŁEK [5]
Ser twarogowy [250g]
Oliwa z oliwek [10g]
Czy kaloryczność nie za niska? w ciągu 3 tygodni spadł 1kg, liczę na spadki w granicach max 1kg tygodniowo.
Córeczka przychodzi na świat niebawem i postanowiłem zabrać się za siebie
Mam nadzieje że mi doradzicie
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***