takie coś znalazłem w necie
Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi płasko 4s
-
wyciskanie sztangi na skosie 3x
- wyciskanie z przed głowy 4x
- wyciskanie francuskie sztangielka 3x
- Wspiecia Stojac 4x
WTOREK
Uda, , plecy, biceps
- przysiady 3x
- martwy na prostych 3x
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
- podciaganie hantla w opadzie tulowia 3x
- uginanie ramion stojąc 3x
CZWARTEK
-Wyciskanie sztangi na skosie + 3x
-Wyciskanie Sztangielek skos w dol 2x
-Unoszenie Ramion Bokiem W Góre 3x
-Pompki Odwrotne x3
-Szrugusy sztanga 4x
PIATEK
-Wykroki ze hantlami 3x
-Uginanie nóg siedzac 3x
-Wspiecia stojac 3x
-Sciaganie drazka do klatki 4x
-Martwy 3x
-Uginanie Ramion Na Modlitewniku 3x
Poniedzialek i Czwartek: I-II Tydzien 12 Powt, III-IV tydz. 10powt., V-VI tydz. 8 powt.VII-VIII 6 powt. XI tydz. 3-4 powt zdejmuje 50% obciazenia i jade 8-12 powt
Wtorek i piatek: I-II Tydzien 14 Powt, III-IV 12 pow,V-VI tydz. 10,VII-VIII tydzien 8 powtorzen. XI tydz 5 powt zdejmuje 50% i jade 10-15 powtorzen
Sory, Że Cały Plan Skopiowany Z Innego Forum, Ale Poprostu Tyle Tego Na Necie, Że Nie Wiem Jak Dokładnie Zrobić.