Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Zarejestrowałem się dzisiaj ale wcześniej jako niezalogowany użytkownik przeglądałem poszczególne posty na temat diety.
Cel: Masa
Wiek: 29 lat
Waga: 78 kg
Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety
I Śniadanie - 5:30
Mleko - 200 ml
Płatki owsiane - 100 gr
Rodzynki - 25 gr
Wiórki - 20 gr
Jaja gotowane - 120 gr
Oliwa z oliwek - 25 gr
B 32 gr ; T 58 gr ; WW 90 ; Kcal 1010
II Śniadanie - 9:00
Bułka grahamka - 130 gr
Szynka z piersi z kurczaka - 60 gr
Pomidor, ogórek, papryka
Migdały - 33 gr
B 31 gr ; T 20 gr ; WW 73 gr ; Kcal 601
I Obiad 13:15
Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr
Kasza/Ryż/Makaron - 100 gr
Oliwa z oliwek - 10 gr
Warzywa z patelni/surówka
B 29 gr ; T 13 gr ; WW 68 gr ; 509 Kcal
II Obiad - posiłek przed treningowy około 15:30
Z racji tego, że kończe pracę o 16 a o 16:30 jestem na siłowni planuje tu umieścić gainera z mlekiem, nie mogę zjeść normalnego posiłku bo nie mam przerwy w pracy a gainera zawsze można szybko wypić, tylko mam pytanie jaki? zależy mi jednocześnie na jakości gainera ale żebym mógł kupić za 150-200 zł przynajmniej 4kg - myślałem o Jumbo, nie wiem czy to dobry wybór
I posiłek po treningu - około 18
Banan - 2 szt.
WW 44 ; Kcal 190
II posiłek po treningu - 18:30
Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr
Ryż biały - 100 gr
Surówka
B 28 gr ; T 2 gr ; WW 77 gr ; Kcal 443
Posiłek przed snem
Ser twarogowy półtłusty - 100 gr
Oliwa z oliwek - 30 gr
Jogurt naturalny - 100 gr
Wiórki kokosowe - 20 gr
B 24 gr ; T 49 gr ; WW 11 gr ; Kcal 579
Łączna ilość:
B 151 (1,9 gr na kg)
T 146 (1,9 gr na kg)
WW 370 (4,7 gr na kg)
Kcal 3408 (43,7 na kg)
Białko zwierzęce 70%
Zapotrzebowanie na Kcal wychodzi koło 2800 + masa 500 kcal
Oczywiście przy dodatkowym uwzględnieniu gainera odejmę trochę gramatury w niektórych rzeczach
Dodatkowo suplemetnacja kreatyna+olimp mzb+omega-3
Dziękuje za wszelkie sugestie