Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam jutro ułożę dietę ale nie mam pojęcia jak podzielić b/ww/. Może 1/4/1 g/kg ?? Poniżej trening. Ćwiczę od dawna, biegam interwałami itp więc proszę nie pisać że się zajadę czy coś w ten deseń. Trening pod testy.
PONIEDZIAŁEK
-Drążek - 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX
10 x 10
-20x100m przerwa między 60sekund
-dodatkowy trening na ręce. (siła)
WTOREK
8x400m przerwa między 90sek
ŚRODA:
-Drążek, 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX
-10 x 10
-4x1000m przerwa między 2 minuty
-dodatkowy trening na ręce. (siła)
CZWARTEK
-wolne
PIĄTEK
- Drążek, 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX
- 10 x 10,
- 4x1000m przerwa między 2 minuty
+dodatkowy trening na ręce. (siła)
Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie nie ;) chodzi mi o podciąganie bo po ok 11 podciągnięć mam problem z bickiem, szybko wymięka więc dodatkowo 2 ćwiczenia na siłę, kilka powtórzeń i już.
10x10, 2 pachołki oddalone o 10 m i biegniemy 10długości ( w jedną i druga stronę )
Szacuny
13
Napisanych postów
1246
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36395
Oblicz sobie zapotrzebowanie, białko ustaw na 1,8-2g/kgmc, resztę zapotrzebowania z węgli i tłuszczy. Nie ma sensu więcej jeżeli nie ćwiczysz typowo pod kątem sylwetki. Pamiętaj o warzywach, przy takim wysiłku dodatkowo suplementowałbym się minerałami bo z pewnością wiele z nich tracisz przy takim treningu
Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-12 22:15:37