I posilek
- Płatki owsiane 100gram
-3 Jaja kurze całe
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka
-20-30 gram orzechow wloskich
Jabłko, banan
II posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram
lyzka oliwy z oliwek
Marchew Jabłko
III posilek
Ryż brązowy lub bialy 120 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram
brokul
IV posilek
Ryż biały 120gram
Tuńczyk w wodzie puszka
Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek
salata
V posilek
Ser twarogowy półtłusty 150gram
Oliwa z oliwek lyzka stolowa
Aby nie jesc codziennie tego samego jadam watrobke drobiowa roznego rodzaju ryby glownie morskie dorsza sledzia matiacy orazw occie ktore bardzo lubie i moge je jesc codzienne czy to nie bedzie zle wplywac, makrele wedzona. kasze makarony glownie zakupy robie w biedronce czy lidlu czy lepiej kupowac w osiedlowych sklepikach ale wiadomo ze wtedy cena diety duzo mi podskoczy.
Z gory dzieki za przeczytany post i czekam na jakies podowiedzi