Jeżeli trzeba ułozyć od nowa to do zagospodarowania mam:
152g białka
120g tłuszcz
120g węglowodany
będę biegał rano o godzinie 8 przez 60 minut 3x w tygodniu przy tętnie 120-150
1 posiłek - 7:00(przed treningiem) koktajl białkowy(pół banana, 1/4 twarogu półtłustego, szklanka mleka 0.5%)
2 posiłek - 9:00(po treningu) również koktajl białkowy tak jak wyżej
3 posiłek - 12:00
4 posiłek - 14:00
5 posiłek - 16:00(obiad) 465g piersi z kurczaka,377g ziemniaków + surówka/sałatka warzywna
6 posiłek - 18:00
7 posiłek 20:00 <---- jeżeli nie potrzebny to proszę mówić
Celem diety jest wspomaganie treningu aerobowego który ma pomóc w utracie tłuszczu z brzucha i innych okolic ciała.
Wiek: 18 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 76kg
Treningi aerobowe z rana 3x w tygodniu
Zmieniony przez - becek123 w dniu 2012-05-13 23:14:25