Posiłek 1:
*Płatki owsiane 100g
366kcal, 11B, 7T, 62WW
*2 jaja kurze
146kcal, 13B, 10T, 1WW
*Orzechy włoskie 20g
131kcal, 3B, 13T, 1WW
*Ogórek/marchewka 200g
Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW
Posiłek 2:
*Makaron/kasza 100g
350kcal, 9B, 2T, 65WW
*Wołowina/ryba 100g
95kcal, 20B, 4T, -WW
*Oliwa z oliwek 15g
132kcal, -B, 15T, -WW
*Kalafior/brokuły/marchew z groszkiem mrożona
Łącznie 577kcal, 29B, 21T, 65WW
Posiłek przed-treningowy:
*Ryż parboiled 100g
355kcal, 8B, 1T, 79WW
*Pierś z kurczaka 100g
99kcal, 21B, 1T, -WW
Łącznie 454kcal, 29B, 2T, 79WW
Po treningu gainer 70g
Łącznie 283kcal, 14B, 5T, 46WW
Posiłek po-treningowy:
*Ryż parboiled 100g
355kcal, 8B, 1T, 79WW
*Pierś z kurczaka 100g
99kcal, 21B, 1T, -WW
Łącznie 454kcal, 29B, 2T, 79WW
Posiłek 5:
*Serek wiejski 200g
120kcal, 18B, 12T, 10WW
*Oliwa z oliwek 15g
132kcal, -B, 15T, -WW
*Marchewka/ogórek 200g
Łącznie 252kcal, 18B, 27T, 10WW
Łącznie wszystkiego:
2663kcal, 146B, 87T, 343WW
Wychodzi 2,4gB, 1,4gT, 5,5gWW na 1kg masy ciała.
Zastanawiam się czy nie podbić trochę węglowodanów jeszcze i tłuszczy.
Jakieś poprawki/zmiany?
Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2012-05-14 13:48:34