Czas wziąść się za siebie czyli ćwiczenia w domu, pomocy !

Witam. Zacznę od tego że jestem dość młody - 16 lat, dość niski 173cm i dość chudy - 62 kg. Chciał bym zabrać się za rozbudowę swoich mięśni. I tu mam proźbę do was, czy mogli byście ułożyć ćwiczenia dla mnie?
Chodzi mi o plecy,brzuch,biceps(głownie biceps) no i klatkę piersiową, niedługo wakacje więc chciał bym uczciwie wyglądać. Mam duże chęci lecz brak wiedzy. posiadam hantle x2 5kg. Mógł bym coś dokupić jeśli było by to bardzo potrzebne. No i oczywiście chciał bym zwiększyć mase. Mam nadzieję że ktoś mi pomoże.

wkleje ci pare linków dotyczacych cwiczen i jedzenia poczytasz i sam ułożysz plan i diete bo nikt tu tego za ciebie nie zrobi jedynie moze poprawic

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html 

No i muszę Ciebie zasmucić formę plażową buduje się znacznie dłużej niż 1 miesiąc

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-14 16:53:39