Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
jeśli chodzi o przysiady ze sztangą to robiłem to na małych obciążeniach żeby się 'nie zamulić' , wyciskanie także mniejszymi ciężarami , myślę , że jedno wyciśnięcie na maxa ok.70-75 kg
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24
Witam. Potrzebuję dobrego treningu i suplementacji na rzeźbę oraz lekką redukcję. Nie chcę też żeby mój trening kolidował z moimi treningami piłkarskimi, chciałbym także przez ten trening poprawić szybkość.
Mam 185cm wzrostu, 79kg wagi.
Pomożecie?
Szacuny
4
Napisanych postów
306
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2725
Jeśli jesteś początkujący polecam trening FBW 3x w tygodniu oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - francuskie / wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem
Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to wybierz metodę 5x5 (trening siłowy) Najlepiej wklej zdjęcie, bo nie wydaje mi się, abyś miał co redukować. No i pamiętaj, że najważniejsza jest dieta.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie