Oto dieta, którą ułożyłem:
Tutaj ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 91,5
Wzrost : 180
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60,5
Obwód łydki : 42,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : patrz na to co jem, odżywiam się zdrowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : świetny, czasem bóle w odcinku lędźwiowym
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że w pewnym stopniu tak
Stosowane wcześniej diety : starałem się trzymać 5-6 posiłków i zdrowo się odżywiać o określonych godzinach
Chcę zrzucić tłuszcz, czy dieta jest odpowiednia? Oczywiście do tego będę jadł jeszcze warzywa i jakieś owoce. ponadto biorę BCAA i białko. Z carbo rezygnuję na czas redukcji. Jak widać w diecie są jeszcze braki, np. w drugim posiłku, co dodać do pieczywa? Może być trochę żółtego sera? Podobno polędwica sopocka jest dobrym rozwiązaniem. Myślałem, żeby może wrzucić gdzieś jeszcze jakiś jogurt naturalny? Ile dodawać mleka do płatków owsianych?
Pozdrawiam : )
Przepraszam, zapomniałem podać podliczenia : )
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
2044 kcal
200 g białka
19 g tłuszczu
256 g węglowodanów
Myślałem, żeby dodać jakiś tłuszczy z orzechów lub oliwy z oliwek : )
Zmieniony przez - Dwim w dniu 2012-05-15 14:08:16