Split z konkretnym sprzętem

Właśnie skonczyłem trening na mase i wchodze na rzezbe
Do tej pory cwiczylem fbw na domowej silowni
Mam sztange do wyciskania, mniejsza do bica itp oraz hantle
oraz jeszcze chce dokupic sobie porecze do pompek i wznosu nog do klatki na brzuch
Jakie cwiczenia z tego da radę zrobić na split?

Zmieniony przez - lampiusz w dniu 2012-05-15 22:24:30

Witaj.
Wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:lampiusz
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:22
WZROST:190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:90 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 cm
OBWÓD BICEPSU:39 cm
OBWÓD ŁYDKI:38cm
OBWÓD UDA:58cm
OBWÓD BIODER:95cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106cm
OBWÓD BARKÓW:130cm
OBWÓD NADGARSTKA:19cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW - 1 rok

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
sztanga 180cm
ławka prosta
sztanga krótka do bic
hantle
poręcze
drążek


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:białko sfd plus v2, aakg sfd
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

obecnie robię rzeźbę i chciałem spróbować treningu split dzielonego.
da radę ułożyć w miarę dobry plan z tym sprzętem który mam?

chcesz robić rzeźbę mając 58cm w udzie...

zajmij się dietą- trening FBW lub push-pull

dodaj interwały[HIIT np.]

ogólnie same podstawy bowiem jak się zdaje wlaściwie w dużej mierze zmarnowałeś ów okres, zapewne najwięcej poprzez złe odżywianie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-22 17:39:32