Zacząłem ćwiczyć treningiem Mawashi pn-sr-pt z małymi zmianami:
1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
2)Przysiady klasyczne z obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
3)Wiosłowanie 8-10
4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
5) Wyciskanie siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
6)Uginanie przedramion (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
7)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
8) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12-15
9) Unoszenie bokiem 10-12 powtórzeń
Do tego we wtorek i czwartek robię ABS 2 i mięśnie grzbietu ćwiczeniem unoszenie tułowia z opadu.
Niestety nie mam drążka, dysponuje tylko Hantlami. Czy takie połączenie jest dobre? Czasami występuje u mnie ból w dolnym odcinku kręgosłupa jak dłużej siedzę w danej pozycji czy to ma jakiś związek z takim planem ćwiczeń?