Waga 65.7
Wzrost ze 180 cm
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa => Rzeźba => SIŁA
Staż (w przypadku Jasia to >0) =8 miesięcy
Aktywność fizyczna = Sporty walki / boks /kickboxing
Dieta - Wysokobiałkowa :D
Witam oto taki mam plan na siłowni w poszczególne dni:
Ciężar jest dobierany do zrobienia wszystkich ćwiczeń;d
PON KLATA+PLECY
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10-10-8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10-10-10
PLECY
Maszyna z takim patykiem do ciągnięcia w dół :P 12-12-10-10-8
Maszyna do ciągnięcia do tyłu ciężaru (Tzn. z przodu trzymamy taki drążek i pchamy do tyłu) 12-12-10-10-8
ŚR
BICEPS + NARAMIENNE
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-10-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
12-12-10-10-8
UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
12-12-10-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
12-12-10-10-8
Nogi robie w wolne dni ( mam full siłownie i robie wszystko na nogi)
+ 100 przysiadów dziennie z brzuchami
Prosze o poprawki :) sugestie i przemyślenia
http://s24.gladiatus.pl/game/c.php?uid=27676 < Klikajcie :D