ankieta:
wiek 16
waga 72kg
wzrost 168cm
aktywność sportowa boks 4 razy w tygodniu + wf z szkoły
dieta: brak
trening:
Nogi:
Pistolety - 4 serie po 8 - 10 powt.
Plecy:
Podciaganie na drazku nachwytem : 4 serie po 6 - 12 powt.
Klatka:
Pompki na poreczach dipsy: 4 serie po 8 - 12 powt.
Barki:
pompki hinduskie: 4 serie po 8 - 10 powt.
Triceps:
Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt.
Biceps:
Podciaganie na drazku podchwytem : 4 serie po 6 - 12 powt.
Brzuch:
wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt.
wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 serie 5-10 powt.