Trening 1 (Poniedziałek)
KLATKA
1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12
PLECY
1.Wiosłowanie na maszynie 4x12
NOGI
1. Wyprosty na maszynie 4x12
Barki
1. Wyciskanie na maszynie 4x12
Biceps
1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12
Triceps
1. Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x12
Brzuch
1. Spięcia leżąc 4x15
Trening 2 (środa)
Klatka
1.Wyciskanie na maszynie/ławka skośna 4x12
Plecy
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12
Nogi
1. Wyprosty na maszynie 4x12
Barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4x12
Biceps
1. Uginanie ramion z handelkami ze skrętem 4x12
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu bloczkowym 4x12
Brzuch
1. Unoszenie kolan do brzucha 4x15
Trening 3 ( Piątek)
Klatka
1. Wyciskanie hantli/ ławka prosta 4x12
Plecy
1. Wiosłowanie na hamerze 4x12
Nogi
1. Wykroki 4x20
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Biceps
1. Uginanie ramion z handelkami/chwyt młotkowy 4x12
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4x12
Brzuch
1. Spięcia na maszynie 4x15
Ćwiczyć tym planem, czy innym ? Może coś zmienić? :)
Suplementów jeśli nie potrzeba to raczej nie biore, dieta tak jak by jest, bo jadam posiłki jakie powinny być w diecie, ale bez obliczania ile, jem tyle aż się najem 5x dziennie :)
Nie zależy mi na czasie, chociaż no nie ukrywam że jak każdy chciałbym jak najszybciej "przypakować" :)