Mam rozpisaną takie dietę:
I posiłek
Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego/120 g chleba razowego
+
4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich
II posiłek:
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/ piersi z indyka/3 jaja/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich
III posiłek - przedtreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /160g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/ piersi z indyka/3 jaja/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej
+warzywa (pomidor etc.)
TRENING
Bezpośrednio po treningu:
Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej
IV posiłek - potreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich
V posiłek
50 ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka
VI posiłek:
125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/150g śledzia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron
==================================================
Mam 171-173 wzrostu i ważę coś koło 71 kg i zależy mi na dopakowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. O ile białka to wiadomo ustawiłem 2g na kg masy ciała, fat 1 g na kg masy ciała :) Tylko waham się co do węgli, z samego ryżu wychodzi mi 337,5 g WW co daje 4,75 g WW na kg masy ciała, taka dieta i proporcje będą ok? Dodaje foto sylwetki, mi się wydaje, że troszkę mam fatu ale może pociągnąć masę do końca lipca/sierpnia a przed rozpoczeciem studiów wycinka :)
Foty sylwetki:
http://www.voila.pl/167/wjwkn/index.php?get=1&f=1
http://www.voila.pl/168/xz7pp/index.php?get=1&f=1 - a tu napięty
http://www.voila.pl/169/7ajoj/index.php?get=1&f=1 - a tu fota z boku
Z góry dziękuję za pomoc :)