Wzrost 177
Wiek 21
B 75 x 2 = 150 x 4 = 600
T 75 x 1 = 75 x 9 = 675
W 75 x 2,5 = 187 x 4 = 748
BTW = 2000
7:00 - Lipo 6 Black 3kaps + 6kaps BCAA
7:30 - Aeroby
8:45 - Śniadanie (Posiłek Przed Treningowy)
Platki owsiane 70g
Jaja kurze 130g
Mleko 0,5% 200g
10:00
Makrela 50g / Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg /
Chleb Mestemacher 50g
13:00
Makrela 80g / Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg /
Chleb Mestemacher 50g
15:30
Pierś kurczaka / Wołowina / Cielęcina / Czasem Wieprzowina etc 100g
Makaron / Kasza / Ryż / 50g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
18:00
Pierś kurczaka / Wołowina / Cielęcina / Czasem Wieprzowina etc 100g
Makaron / Kasza / Ryż / Tortilla z mąki żytniej razowej 50g
Oliwa z Oliwek 5g
Warzywa
20:00
Jaja kurze 250g
Całość 1950 kcal