tak obwod bicepsa wciagu miesiac z 38 na 40, sam bylem w szoku, ale taka prawda i to mnie dziwi ze obwody mi sie zwiekszaja a waga spada, dodam ze moje cialo jest gladkie i naprezone, ale gdy sie dotknie to hmmm czuc tluszczyk ktorego mam 19%, dodam ze widze jego ubytki, boczki zmalaly, miesnie sie lepiej ksztaltuja, uwidaczniaja
Jade planem swoim, cwiczenia sa podpasowane dla mnie bo na nich czuje najwiekszy przyrost sily
1 poniedzialek
Wyciskanie lezac- 8-10 powtorzen 3
wyciskanie skosne- to co wyzej
rozpietki to co wyzej
cwiczenie na bramie, sciaganie klatki do srodka
biceps:
-modlitewnik 8-10 powtorzen 3 serie
-mlotki 8-10 pow 3 serie
-standardowe hantlami 8-10 pow 3 serie
-na stojaco trzymajac jeden talerz dwoma rekoma 8-10 pow 3 serie
wtorek
nogi
przysiady
wykroki
wznosy na łydki
(brak mi jednego cwiczenia)
brzuch
sklony na boki z hantla
standardowe brzuchy z talerzem na klatce
unoszenie nog do gory
sroda
plecy
MC
podciaganie na drazku nadchwytem szerokim
przyciaganie hantli do klatki lezac na laweczce skosnej
przyciaganie hantli do klatki opierajac sie na laweczce plaskiej
czwartek
barki
kaptury
wymachy na boki hantlami
podnoszenie hantli na lekko zgietych rekach przed siebie
podciaganie sztangi pod szyje
piatek
triceps
wyciskanie waskim uchwytem sztangi na laweczce
kolejne podobne cwiczenie ze sztanga ale opuszczam sztange do czola i prostuje
hantlami za glowa jedna reka
jedna hantla i dwoma rekoma za glowa
przepraszam za brak nazw ale uczono mnie techniki a nie nazw wszystkie cwiczenia robie 3 serie po 8-12 powtorzen max
Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-17 11:59:55