Trening A
Nogi: przysiady 3s
Plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Trening B:
Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu 3s
Nogi: właśnie nie wiem co by tu dać
Barki: Military press 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps: pompki na poręczach 2s