1 posilek - platki owsiane ok 60g, dodaje do tego troche pestek slonecznika, rodzynek i calego banana, mieszam z jogurtem lub zalewam goraca woda
2 posilek - 2 bulki lub 4 kawalki chleba zazwyczaj z serem zoltym lub bialym, albo szynka
3 posilek (posilek przedtreningowy) - niecale 100g ryzu, 200g piersi kurczaka lub jakas ryba, do tego jakas surowka
4 posilek (posilek potreningowy) - ok 100g ryzu, 200g piersi kurczaka lub ryba, do tego surowka
5 posilek - 2 kawalki kotleta z piersi lub jajecznica z 2-3 jajek lub tunczyk
6 posilek - 125g chudego twarogu wymieszane z 1-2 lyzeczkami jogurtu naturalnego