Sam nie wiem czemu nie robiłem nóg, głównie chodziło mi o partie powyżej pasa.
Aktualny plan:
Poniedziałek:
a)Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
-
Wyciskanie sztangi zza głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
b)Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40)
-Martwy ciąg (serie 10-10-8-8) obciążenie (44-46-48-50)
Środa:
a)Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50)
-Rozpiętki (machanie 2kg 3 serie po 20razy)
Piątek:
a)Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na „Modlitewniku” (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)
b)Triceps
-Wyciskanie „Francuskie” sztangi stojąc (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)
-Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu na poziomej ławce (serie 10-8-6-4) obciążenie (32-34-36-38)
ANKIETA:
1. WIEK: 20lat
2. WAGA: ~80kg
3. WZROST: 196cm
4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: nie wiem
- wyciskanie leżąc: nie wiem
- martwy ciąg: nie wiem
*MAM TYLKO 50KG
5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~rok
6. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE): jestem po żółtaczce typu B (jakieś 12lat temu)
7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): typ ektomorficzny, ale nie do końca.
8. DIETA: nic specjalnego nie układałem, ok. 40g białka dziennie, nie jestem w stanie nic więcej powiedzieć.
Planuje jeszcze dokupić 30kg w sumie będę mieć 80kg.
Przepraszam z góry za taki typ ankiety.
Zmieniony przez - mem1 w dniu 2012-05-19 12:10:52