Szacuny
4
Napisanych postów
306
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2725
Dietę CKD stosują kulturyści (bardziej doświadczone osoby), które mając dość niski BF, chcą zejść jeszcze niżej. Przykładowo w przygotowaniu do zawodów. Znają oni swój organizm, dlatego wiedzą na co mogą sobie pozwolić. W Twoim przypadku taka różnica spożywania węglowodanów nie będzie zbyt dobra. Jest to główne źródło energii. Fakt faktem, schudniesz, ale niekoniecznie zdrowo i efektywnie (tj. z zachowaniem mięśni) Dlaczego? A no dlatego, że mogę się założyć, że nie jesteś oczytany, nie znasz swojego organizmu na tyle, aby to odpowiednio kontrolować.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
289
Takiej odpowiedzi oczekiwalem : )
W sumie to samo można powiedzieć o low carbo ale chyba masz racje CKD to już wyższa pólka i mogę tego nie ogarnąć. Jestem troche zalany więc low carb też sobie ladnie poradzi. Zresztą zobaczymy jak to będzie szlo.
Dieta low carbo
Zapotrzebowanie -200 kcal pierwsze 2 tygodnie
Później co dwa ucinam -200 kcal z weglowodanów
Bialko 2g ww 1g t reszta
Szacuny
4
Napisanych postów
306
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2725
Zbilansowana dieta redukcyjna w zupełności wystarczy - naprawdę.
Pamiętaj tylko o systematyczności, regeneracji i motywacji.
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od niego 200kcal na początek i daj rozkład B-2,2g T-1g WW-reszta na kilogram masy ciała.
Ułóż dietę np. za pomocą Dziennika Żywieniowego SFD i wklej pod korektę.
Szacuny
4
Napisanych postów
306
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2725
Jeśli chodzi o trening to odpuść na razie Hiit. Bo po dobrze zrobionym treningu Hiit można szybko się przetrenować, jeśli nie jest się do tego przygotowanym. Zwykłe aeroby 3-4x w tygodniu wystarczą. Pamiętaj także aby zwiększać długość a następnie intensywność aerobów.
Co do suplementacji na chwilę obecną odpuść. Jeśli sumiennie będziesz trzymał się diety to osiągniesz założone przez Ciebie efekty.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
289
No ok diete wylicze sobie pozniej. Narazie masuje więc waga napewno podskoczy jeszcze. Ale bede bazowal glownie na: ryż owsianka / jajka, piers z kurczaka, rybky, twaróg / oliwa z oliwek olej lniany Co do HIIT dlatego wlasnie zaczalem sie juz przygotowywac. Raz w tygodniu sobie truchtam po kilka kilometrów ale to truchtanie mogloby trwać w nieskonczoność gdyby nie zle dobrane buty. Hiit-a nie odpuszczam.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
289
Ryż to wiem. Jajka jem wlasciwie codziennie od 2 lat (2-3 dziennie). Przyrządzam różnie. A jak jest najlepiej ? Jedno takie normalne jajko licze 7g bialka i 5g tluszczy,