NICK: saviolek
PŁEĆ: m
WIEK: 17
WZROST: 178
STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 16
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie mierze
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 90x8 wiecej nie brałem bo miałem operacje
MARTWY CIĄG: 130x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 70x5
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa na splicie 6 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
dieta jest dopracowana 2g bialka 4-5g ww 1g tłuszczu wszystko na 1 kg ciała
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
to co do tej pory
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Witam
Teraz mam zamiar ćwiczyć na tym planie ocencie go czy jest dobry lub jak macie jakiś lepszy to wrzucie go:
A
Nogi: Przysiady 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10
B
Nogi: Uginanie leżąc 12-10-8
plecy: Podciąganie na drążku 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 12-10-8
barki: wyciskanie sztangi 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 12-10
biceps: uginanie sztangielek ręka oparta o kolano12-10
C
Nogi: wykroki 12-10-8
plecy: MC 12-10-8
klatka: rozpiętki 12-10-8
barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8
triceps: francuz sztangą leżąc 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 12-10