1x dziennie 10 g, ranno na czczo
Przy zwiększonym obciążeniu i zwyrodnieniach tkanki łącznej:
1 x dziennie 20 g rano na czczo
-Glutamin 3 kaps
-Bcaa 5 kaps lub BCAA Xplode (10 g)x5
-Hmb 1lub2 kaps
-Bialko 30g
I Posiłek 7:00
-100g. płatków owsianych+100 ml mleka 02%
-2 całe jajka+ 5 białek
-12 rodzynek
-Vita-min 2 kaps przed posilkeim glownym.
II Posiłek 10:00
-150 g piersi z kurczaka/indyka lub 200g wołowiny lub 200g. polędwicy wieprzowej
-100g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu z mąki duruum lub 7 kromek WASA Sport
lub 3 grahamki lub 100g suszonych moreli
-warzywa: kalafoir,brokuł,pomidor,ogórek, brukselka.(100g)
-mała łyżka oliwy z oliwek
- Bcaa 5 kaps
-Hmb 1lub2 kaps-
-Bialko 30g
trening 11:30
-Bialko 30g
-Glutamin 3 kaps niekoniecznie
-Bcaa 5 kaps lub BCAA Xplode (10 g)x5
- Hmb 1lub2 kaps
- Creatin 4 kaps dziennie po treningu
III , IV Posiłek 13:00 16:00
-150g piersi z kurczaka/indyka lub 2 całe jajka+6 białek jaj lub 200g wołowiny(udziec)
lub 200g polędwicy wieprzowej
-50g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu z mąki duruum
-warzywa:pomidor,ogórek,sałata,kalafior,brokuły, brukselka (100g)
V Posiłek 19:00
-150g piersi z kurczaka/indyka lub 2 całe jajka+6 białek jaj lub 200g wołowiny(udziec)
lub 200g polędwicy wieprzowej lub 200g tatara
-50g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu lub 4 kromki WASA Sport lub 50g suszonych
moreli
-warzywa np.pomidor,ogórek,sałata,kalafior,brokuły, brukselka
-mała łyżka oliwy z oliwek
VI Posiłek 22:00
-200g piersi z kurczaka/indyka lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 2 całe jaja
+ 6 białek jaj
-Glutamin 3 kps przed sniadaniem po treningu i przed snem
-Bcaa 5 kaps lub Xplode (10 g)x5 przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem.
-Hmb 1lub2 kaps przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem.
-Bialko 30g izolat tylko przed snem.
Wskazówki :
-mięso pieczemy,grillujemy, gotujemy bez tłuszczu- NIE SMAŻYMY NA ŻADNYM TŁUSZCZU
-jemy co 3-3,5 godziny ;nie podjadamy między posiłkami
-NIE JEMY SŁODYCZY I NIE PIJEMY GAZOWANYCH NAPOI SŁODZONYCH
-pijemy wodę min.3 L dziennie, ewentualie COLE ZERO, COLE LIGHT, PEPSI MAXXX
-pijemy herbatki np. pokrzywa,koper włoski, mięta