Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
wroc na pierwsza strone tematu.
przeczytaj moj post.
przeczytaj,co sam napisales na wstepie.
wkleiles plan z podzialem-split,tak?
napisalem,ze plan ma zbyt duza objetosc-co znaczy,ze masz wprowadzic odpowiednie modyfikacje i jechac dalej,a nie rzucac sie w kompletnie inna metodyke.
chyba,ze split nie sprawdzal sie w Twoim przypadku(w tej konkretnej aplikacji,ktora sobie zapodales)...
ale przeciez nic nie wiadomo,bo nie odpowiedziales na zadna z waznych kwestii o ktore pytam w kolejnych juz postach.
jeszcze mozesz sobie powklejac 100 planow i pytac sie,czy dobry,czy taki,czy siaki i nadal nie bedzie wiadomo o co chodzi!
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Dobra będę ćwiczył na tym bo mi najbardziej odpowiada i taki mam sprzęt w domu:
3 x tyg. A/B przemiennie
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Traktor WWWielkie dzięki Sog dla Ciebie. Teraz będę ćwiczył a przede wszystkim dużo dużo czytał Twoich wypowiedzi na forach i się kształcił w tym kierunku bo naprawdę jest to obszerna dziedzina a ja jestem na etapie prawie zerowym. Jeszcze raz WWWielkie dzięki. Pozdrawiam i życzę miłej nocy.
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
zobacz-rownie dobrze moze byc tak,ze ten prosty programik trzeba bedzie zmodyfikowac pod Twoje mozliowosci-co nie znaczy,ze sam program jest zly i ze na hurra! nalezy szukac zupelnie innego.
moze sie okazac-uwzgledniajac Twoje mozliwosci regeneracji oraz diete,ze tak wysoka objetosc(5s docelowych,przysiad na kazdej sesji...itp.) bedzie zbyt duzym wyzwaniem i ograniczy postep.
wtedy przytniesz objetosc do 3s lub nawet do 1s
inaczej pogrupujesz przysiad/mc w planie.
itp.
itd.
w kazdym badz razie...
ciesze sie,ze wiesz co masz robic.
zycze samych sukcesow i pozdrawiam.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 23:15:35
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Traktorze jeszcze ostatnie pytanie w tym treningu co mi podałeś to ćwiczę stałym ciężarem? czyli np.Przysiad 5X5 to jest np tak=Cd=70kg. czyli 70/70/70/70/70 jeśli zrobię poprawnie to na kolejnej sesji dokładam np.2,5kg czyli 72,5/72,5/72,5/72,5/72,5 itd. Tylko w MC to jest inaczej CD=70kg. czyli 30/40/50/60/70. Plus 1-2 serie rozgrzewkowe po 5-8 powt. co trening. dobrze to rozumiem?