Śniadanie 6:20
Płatki owsiane 150g 567/18/11/95
Mleko 3,2% 200g 120/6/6/9
Jabłko lub Banan
2 Śniadanie 9:40
Jaja kurze 5 szt. 365/33/25/2
Ryż Biały 100g 344/6/0/76
3 Śniadanie 12:35
2x Banan 150g 143/2/0/33
Serek wiejski 200g 120/18/12/10
Posiłek przed treningowy(obiad)16:00
Kurczak(pierś) 100g 111/21/3/0
Ryż Biały 100g 344/6/0/76
tutaj pije jeszcze Carbo ale nie wliczam supli do ogólnego bilansu
Posiłek po treningowy 18:00
Kurczak(pierś) 100g 111/21/3/0
Ryż Biały 100g 344/6/0/76
+ Carbo
+ Białko SFD WPC protein Envoco
Kolacja 20:00
Ser twarogowy Tłusty 300g 525/53/30/11
Suma dobowa 3142 kcal
191g białko
90g tłuszczu
399g węglowodanów
Nie wliczałem tutaj supli
Białko SFD WPC protein Envoco biore je po treningu i po kolacji ale z tym serem nie wiem czy mi sie opłaca, co wy na to? Licze że pomożecie mi zejść z białka na korzyść węgli.