kupiłem sobie gainera Mutant mass oraz Kreatyne creatine mega tabs 1250.
i tak rano na czczo wsypuje 50 gram gainera rozcieńczam z mlekiem i tak 3 razy dziennie przed ćwiczeniami (około 17:00) oraz 2 godziny przed spaniem czyli 21:00 (to jest po kolacji). jeżeli chodzi o tablety to też rano na czczo po ćwiczeniu dwie (ćwicze 6 razy w tygodniu codzień na inne partie mięśni) oraz czwarta też 2 godziny przed spaniem.
Wzrost mój wynosi 180 cm oraz 55 kg wagi przemiane materii mam ponad przeciętną ale uprawiam sztuki walki (karate) oraz dużo łaże.
a sprawa zasadnicza to co powinieniem jeść? jak dostosować diete? np.
dzisiaj zjadłem rano na śniadanie 3 bułki, 2 z masłem i szynką a jedną z sałatą i masłem.
obiad to pomidorówka danie zasadnicze to ziemniaki z sosem kolacja 4 kanapki z serem. może być coś takiego popełniam dużo błędów w żywieniu? i czy oby dawkowanie odżywek mam ok jak na moja wagę bo czuje że puls mam szybszy a na lekcji dzisiaj to przyśpieszył mi i to dość dużo (możliwe ze to z upału ale niemam pewnośći).
Co do ćwiczeń jakie wykonuje to daje ciężary na około 80 - 70 % mojej maksymalnej liczby kilogramów jaką mogę podnieść. mam 29 cm w prawej ręce i 27 w lewej. na klate maksymalnie podniose 55 KG.
Więc troche mi pomóżcie z dietą i dawkowaniem jak jeszcze jakieś szczegóły są potrzebne to piszcie ja odpisze szybko.