od jutra zaczynam cykl kreatyny, doświadczenie w ćwiczeniu mam już dosyć spore - 3 lata treningu. naczytałem się o programie HIIT i chcę go wprowadzić do swojego treningu. biegać będę rano, siłownia o godzinie 15. dietę mam rozpisaną, wysokobiałkową, tłuszcze z oliwy, orzechów, serów, mało cukrów, zero słodyczy, ogólnie rzecz ujmując dieta jest jak najbardziej OK, według wszelkich wytycznych. specyfiki, które będę stosował to:
- CM3 - jabłczan kreatyny, TREC
- Nitrobolon Energizer, TREC
- BCCA G-Force, TREC
- Whey Protein, Multipower
- Magnesium Liquid, Multipower
- Multi Pack, TREC
- Fit Active, Multipower
Teraz tak, aby nie było zbyt wielkich ubytków mięśniowych to rozplanowałem sobie to w ten sposób:
6.00 - białko z mlekiem (prosiłbym kogoś o pomoc, ile g tego białeczka wrzucić)
7.00 - HIIT
od razu po bieganiu fiolka magnezu na regenerację, 3 tabletki CM3
około 9.00 solidny posiłek, zgodnie z dietą (po posiłku 1x Multi Pack)
przed siłownią BCAA + Nitrobolon
po siłowni 4 tabletki CM3
około 1,5h po siłowni znów solidny posiłek zgodny z dietą (po posiłku 1x Multi Pack)
około godziny przed spaniem drugi raz białko
w ciągu dnia oraz podczas treningu do popijania, zamiast słodkich napojów, Fit Active - świetna sprawa.
moje pytanie brzmi jeszcze, czy po siłowni w jednej porcji mógłbym połączyć kreatynę (CM3) z białkiem? wiem, że kiedyś zdecydowanie odradzano łączenie tego w jednej porcji i nigdy tego nie robiłem, jednak ostatnimi czasy naczytałem się, że wbrew wszystkiemu to poparto jakimiś badaniami, że kreatyna właśnie lepiej się wchłania w obecności białek i węglowodanów, niż na pusty żołądek. jaka jest wasza opinia na ten temat?
Proszę o opinie co do tego pomysłu, konstruktywna krytyka zdecydowanie wskazana! :) Pozdrawiam