Antoś,
Davidooo Dzięki bardzo wezme pod uwage
Jeśli możecie oceńcie technike rówież w innych ćwiczeniach .
Dzień Treningowy
Sobota 11.07.12
15A
A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p
A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p
12 / 19 / 24
B-1. Wyciskanie Gilotynowe 3x15p
B-2. Wyciąg szeroko 3x15-20p
30 / 34 / 40
30 / 35 / 40
C-1. Triceps Wyciąg 3x15p
C-2. Uginanie ramion sztanga łamana 3x15p
20 / 20 / 20
25 / 25 / 25
D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac
D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr
D-4. rozpietki lawa pozioma
D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac
2x 4 / 6 / 8
Dzień Treningowy
Niedziela 12.07.12
15 B
A-1.
Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p
A-2. uginanie nog 3x15p
12 / 16 / 18
20 / 25 / 30
B-1. Golbet Squat 3x15-20-25p
18 / 18 / 18
C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p
C-2. Prostowanie nóg 3x15-20-25p
40 / 50 / 50
25 / 25 / 25
D-1. wspiecia na palce 3x30p
D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p
D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p
80 / 80 / 80
18 / 18 / 18
Dieta
ok 3000 kcal, troche lżejsza zamiast carbo i wegli złożonych
po trening lody. Reszta jak wcześniej, suplementacja jak wcześniej.
Od niedzieli robie sobie przerwe w treningach, z powodu tego, że dorawłem dobra oferte wakacji w Egipcie, myśle, że biuro nie upadnie
W hotelu mają siłownie wiec jak będę miał chęci to pójdę na lekkie fbw w ramach roztrenowania
Jedzienia nie bede sobie zbytnio odmawiał, ale nie bede się tez przejadał byle gównem.