Witam.
Mam 17 lat,trenuje już ponad 6 miesiecy .Mam 182 wzrostu przy wadze 82kg.Ustaliłem sobie dietę na masę i prosił bym o jej poprawienie.
1.-Płatki owsiane- 100gr
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 250gr
-Jaja kurze całe- 180gr
-Sok marchwiowy - 200ml
-banan 100gr
Podsumowanie:białko-42gr,tłuszcze-28gr,
węglowodany strawne-117gr
2.-Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100gr
-Chleb żytni razowy-140gr
-Sałata-20gr
-Pomidor-20gr
-ser twarogowy chudy-125gr
Podsumowanie:białko-54g,tłuszcze-4g,węglowodany strawne-69gr
3.-Ryż brązowy-100gr
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150gr
-Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem -50gr
-Oliwa z oliwek -15gr
Podsumowanie:białko-40gr,tłuszcze-21gr,węglowodany strwany-69gr
4.-Ryż brązowy- 100gr
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150gr
-Kefir 2% tłuszczu-200gr
-Oliwa z oliwek-15gr
-banan-100gr
Podsumowanie:białko-47gr,tłuszcze-23gr,węglowodany strawne-99gr
PODSUMOWANIE OGÓLNE;BIAŁKO 183GR,TŁUSZCZE 72GR,WEGLOWODANY STRAWNE 355GR,Wart. energet-2863
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE :172 82 460 3266