A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM
B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM
1. Czy dzięki tej rozpisce KAŻDY mięsień i najmniejsze włókno w przedramieniu zazna progresu? (masa i siła) Jeśli nie, to proszę o małą modyfikacje, bo bardzo zależy mi na rozwinięciu każdej partii.
2. Jakie ćwiczenie dodać/ zmienić po kilkutygodniowym treningu, by dalej rosnąć.
Dzięki chłopaki za pomoc.