Cel obrany przeze mnie to: ładnie wyżeźbiona sylwetka nie potrzebuje dużej masy.
Wiek - 20 lat
Wzrost - 188 cm
Waga - 85 kg
Klatka(wydech) - 102cm
Biceps - 37cm
Przedramię - 33cm
Brzuch(na pepku) - 87cm
Udo - 59cm
Łydka - 41cm
Trening
Poniedziałek
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
2 serie po 15 powtórzeń
2 serie po 15 powtórzeń
6 serii po 15 powtórzeń
Wtorek
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
3 serie po 15 powtórzeń
3 serie po 15 powtórzeń
Środa
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
6 serii po 15 powtórzeń
Czwartek
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
2 serie po 15 powtórzeń
2 serie po 15 powtórzeń
6 serii po 15 powtórzeń
Piątek
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
3 serie po 15 powtórzeń
3 serie po 15 powtórzeń
Sobota
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
4 serie po 15 powtórzeń
6 serii po 15 powtórzeń
Niedziela
Wolne
Nie wiem czy to dobry plan siedziałem trochę czytając fora oraz strony kulturystyczne i z tego taki plan wywnioskowałem. Proszę o korektę.
Dieta
Głownie jest taka że jem o równych godzinach 4 razy dziennie z czego zawsze przed i po ćwiczeniach.
Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-05-25 00:36:11
Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-05-25 00:38:33
Mój dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Mantrielo__Ruszyć_dupę,_wziąć_się_w_kupę_;]-t867448.html