https://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_+_gymnast-t769767-s51.html
Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez najbliższe 6-7 tygodni , teraz zamierzam skupić się tylko i wyłącznie na sile. Oczywiście na pierwszym miejscu stawiam gimnastykę i teraz skupię się na kółkach gimanstycznych . Siłownia jako dodatek , ale nie zamierzam odpuszczać.
Wszystkie potrzebne dane są w dzienniku , oraz jak wyglądały moje dotychaczsowe zmagania .
Poniżej umieszczam plan . Proszę o sensowne rady , pomoc , korektę planu.
Wygląda to następująco:
TRENING SIŁA : 4X DNI w tygodniu
PONIEDZIAŁEK : SALA
1. Rozgrzewka 20-25min
2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy)
3. Ćwiczenia na kółkach 60min
4. Dynamiki 20 min
2 X pompki na RR
2x dragon flag / unoszenie na drbinkach
2x unosznie tułowia
4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min
WTOREK: SIŁOWNIA
1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko)
2.Pompki na poręczach 5x5 ( ciężko)
3.Unoszenie tułoiwa w opadzie 4x5 ( lekko)
4.Military press 4x5
5.Uginanie sztangi biceps 4x5
ŚRODA : WOLNE
CZWARTEK: SALA
1. Rozgrzewka 20-25min
2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy)
3. Ćwiczenia na kółkach 60min
4. Dynamiki 20 min
4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min
PIĄTEK: SIŁOWNIA
1.Podciąganie podchwyt 5x5 ( ciężko)
2.Wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 ( lekko)
3.Martwy ciąg 5x5 ( ciężko)
4.Przysiady z talerzem 4x20
5.Podciąganei nóg ( + kg)
SOBOTA: STANIE NA RR / PORĘCZE + ROZCIĄGANIE 20+20 MIN / WOLNE
Jeżeli jeszcze jest coś potrzebne( jakieś dane) , coś co może pomóc a nie napisałem, to proszę pisać.
Pozdro
W pogoni za lepszej jakości życiem...