Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o ewentualne poprawienie błędów w moim planie ćwiczeń i o pomoc w ułożeniu diety.
Poniedziałek:
Klatka
-wycisk płasko lub skosy 3x12
-wycisk hantli 3x10
-rozpietki 3x10
-przenoszenie hantla 2x10
Biceps
-uginanie ramion z hantlami 4x12
-uginanie ze sztanga 4x10
Wtorek
Brzuch 4xmax
Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 3x10
-wykroki 3x10
-MC na prostych nogach 3x12
-wspiecia na palce 3xmax < na Łydki
Czwartek
Barki
-podciaganie sztangi do brody 4x12
-unoszenie hantla bokiem 3x10
-wyciskanie hantli 3x12
Triceps
-wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x12
-prostowanie ramienia w opadzie 3x10
-francuskie lezac szrtanga 3x12
Piatek
brzuch 4x max
Plecy
-podciaganie na drazku 4x10
-Wiosłowanie hantlem / sztanga3x10
-Martwy Ciąg 3x10
-podciaganie konca sztangi3x10
-Unoszenie hantli w opadzie 3x10