6.30
płatki kukurydziane na mleku 400ml
2 jaja gotowane + 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym
pół banana \ pomarańcz
1 tab tranu
10.35
3 kanapki z masłem orzechowym \ 3 kanapki z tuńczykiem . Mogę dawać na zmianę co parę dni ? czy gdzieś indziej powinno być to masło ?
12.30
3 kanapki z szynka z piersi kurczaka + pomidor\ogórek
jogurt
15.30
ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka\ ryba
mrożone warzywa odsmażone na patelni
18.30
3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym i miodem
1 tab multiwitaminy
19.00
trening
20.30
po treningu białko
21.00
kanapki z twarogiem \ serek wiejski
mogę dać makaron \ ryż
1 jajo gotowane
Trening mam 3 razy w tygodniu . Biegam 4 razy w tygodniu ok ~4 km
Do tego codziennie robię a6w .