To tak , mam w domy hantle , gryf skośną ławeczkę i obciążeni ćwicze z tym już ok 1 miesiąc
moim celem jest nabranie siły i jakoś tak podrzeźbić ciało ( mam 175cm i ok 100kg ) i mam takie pytania
1, czy da radę wyrzeźbić i nabrać siły samymi ćwiczeniami bez żadnych syplementów ?
2 ćwicząc tak
pon - biceps , barki
wt - klatka triceps
sr - odpoczynek
wt - biceps , barki
piątek - klatka , triceps
przyniesie to efekty ? jeśli nie to moglibyście jakoś podpowiedzieć ??
3. możecie podać jakieś najlepsze ćwiczenia na siłę i rzeźbe ( najlepsze tzn takie które mają na to największy wpływ )
z góry thz