Poniedziałek: siłownia + 30 min bieżnia
Wtorek: rano boks, wieczorem bjj
Środa: 30 min biegu
Czwartek: rano boks, wieczorem bjj
Piątek: siłownia + 30 min bieżnia
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Plan na siłowni:
Poniedziałek:
podrzut jednorącz 6/6/6/4/4
przysiad 8/8/6/6/4
wyciskanie w leżeniu 8/8/6/6/6
wiosłowanie w opadzie 8/8/6/6/4
Piątek:
pushpress 6/6/6/4/4
MC 6/6/6/4/4
drążek 5x max
pompki na poręczach 3x max
Tak jak pisałem wczesniej, przez jakies 1,5 roku w dni siłowni machałem sobie kettlem. Do planu powyżej po kilku tygodniach chciałbym dorzucić jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Co sądzicie po tym planie? Proszę o pomoc :)