Posiłek 1 : 8.00
200g. twarogu półtłustego- białko 38,8g. wegle-6,4g. tłuszcz-9,2g. kcal-240
10g. Chleba pełnoziarnistego- białko-0,8g węgle-4,8g kalorie- 22
50g. masła Delma białko- 0,3g węgle-1g tłuszcz-18g kalorie-140
Posiłek 2 : 11.00
Odżywka białkowa: białko 86g węglowodany 1g tłuszcz 0,3g
Posiłek 3 : 14.30
100g ryżu brązowego białko-7,1g wegle 67g. tłuszcz 1,9g kalorie 320.
150g. piersi z kurczaka białko-21,6g węgle0g tłuszcz1,2g kalorie 99
15g oliwa z oliwek białko-0g wegle 0,2g tłuszcz- 9,8g kalorie 88
Posiłek 4 : przed treningowy : 16.30
10x białko jaja kurzego białko-110g wegle 7g, tłuszcz 1g. kalorie 490
40g. boczku wędzonego białko-5,3g wegle 0g tłuszcz-23g kalorie 230
TRENING 18.00-19.30
Posiłek 5 ostatni po-treningowy jest to odżywka białkowa 100g
Białko-86g wegle 1g. tłuszcz0,3g
RAZEM : BIAŁKO 355,6g. ; WEGLE 88,4g. TŁUSZCZ 64,7g. KALORIE 1526
WSPÓŁCZYNNIK BMR: 2104, 89
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
KALORIE : 3630
WĘGLE 55%- 1997,02-KCAL = 499,26G.
BIAŁKO 15%- 544-KCAL = 136G.
TŁUSZCZ 30%- 1089,28KCAL = 121,03G.